1.饮食平衡是关键
均衡饮食必须多样化，以避免营养不良造成的身体虚弱。需要遵守以下规则:每餐一个水果，一天两次蔬菜(生的和熟的)；吃含淀粉的食物，但不要过量(面包、意大利面、米饭、干蔬菜，最好是生的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐)；肉、鱼或蛋，每天一次；最后，还有乳制品(如酸奶、奶酪、乳制品小吃等。)是每餐必不可少的。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养素，糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。人的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的物质补充依赖于糖。
复合碳水化合物是最有利的(即“糖的缓慢吸收”)，因为它不会被身体快速消耗，并且可以定期补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:意大利面、米饭、面包、干菜等。然而，没有必要每顿饭都吃。一天一餐就够了。
营养师:提供能量的饼干
饼干的主要成分是小麦。饼干提供的能量来自它们的碳水化合物含量。早餐时，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以确保人们在午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，你将会有一顿完整而充满活力的早餐，这将确保你整个早上充满活力。下午茶、吃几块饼干和喝一杯饮料可以让你在下班前充满热情地工作。维生素C的抗疲劳作用是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能(抵御病毒入侵)。
3.别忘了维生素C
营养师:水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。维生素B和维生素C对于保持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运作不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。叶酸含量最高的是绿叶蔬菜(如莴苣、野菊苣、菠菜等)。)、甜瓜和草莓。维生素C有助于维持认知活动(记忆和学习)的有效进展。维生素C含量高的蔬菜和水果包括番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子。所以确保每天吃1~2个水果和500克蔬菜。
4.铁的吸收不容忽视
许多女人不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)。)，然而，红肉中所含的铁是红血球的基本成分，它能保证身体所有器官的供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲劳。铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、鸽子、贻贝等。
5.干果是能量补充剂
运动后(徒步旅行、网球等。)和精神活动，你可以咀嚼一些干果或干果等。可以迅速补充体力。因此，你应该在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
6.牛奶很重
每顿饭最好至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，这是强化骨骼的重要元素。
失眠时，喝一杯温牛奶:它的色氨酸促进血清素的形成，血清素是一种帮助大脑调节睡眠的物质。